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「頭は体重の１割ぐらい。５～６キロの重さがあり、それを首で支えています。まずは姿勢が肝心」。そう話すのは慶応大病院リハビリテーション科の理学療法士の三森（みもり）由香子さん。「猫背だったり、机の前に座って下を向いた状態で首が伸びていたりすると、首の付け根の筋肉に負担がかかります」

　ノートパソコンの画面を見るうちに自然と顔が近づくのは、余計な負担がかかって悪いという。「キーボードを打つ時、机の高さを肩が上がらないように調整し、なるべく首が前に伸びないように」と助言を受けた。

　首のこりに効くストレッチもいくつか教えてもらった。骨盤の上に頭が位置するように姿勢を正して行う。「１時間に１回程度、なるべく小まめに。ただし、ストレッチですので、勢いをつけずに、１０～２０秒かけてゆっくりと伸ばすことを心がけてください」

　松本さんによると「お風呂で温めるのも効果的。首回りや肩を冷やさないよう、ハイネックやマフラーで温めるのもいい」という。